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胃食道逆流5地雷飲食!營養師眼中3大顧胃好食揭曉

【早安健康/簡鈺樺營養師】火燒心!一鼓酸液衝上來,好不蘇胡 #胃食道逆流的痛苦

「打了一個嗝,甚至是突然間一股氣衝上食道,滿口酸味灼熱感」這樣的情況稱之胃食道逆流 (gastroesophageal reflux disease, GERD)是民眾常常遇到的問題。舉凡壓力、飲食習慣、生活習慣、吸菸、藥物等皆會導致發生。

多數民眾面對這樣的困擾,是由於「飲食習慣不良」所加劇影響,可嘗試透過以下方式來做改善與修正。


胃食道逆流常見因素:



  1. 下食道括約肌功能不全:當食道壓力小於胃內,容易導致胃酸逆流,導致俗話所稱「火燒心」的出現,也就是食道會有類似灼熱感
  2. 食道粘膜過度刺激
  3. 過度刺激胃酸分泌


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胃食道逆流3大飲食改善秘訣+行為修正



  1. 預防降低下食道括約肌的壓力來避免胃酸逆流,避免油膩、高脂肪食物,由於過高含量脂肪會降低下食道括約肌的壓力;此外,巧克力、酒、甚至薄荷還有含咖啡因的飲品,如:咖啡、茶、可樂都會降低下食道括約肌的壓力。

  2. 減少對食道粘膜的刺激:過度極端刺激的飲食型態,如:太酸、過度辛辣、太燙、太冰,都容易影響我們的食道粘膜,應該避免或減少。

  3. 減少胃酸分泌和侵蝕的部分,可以利用少量多餐,同時避免暴飲暴食,培養細嚼慢嚥的用餐形式。甚至大餐和餐後習慣來份甜點的習慣也應降低頻率,由於高脂肪、高蛋白質會顯著增加胃酸分泌。

  4. 而至於最後一點行為修正:
    1. 睡前2~3小時勿進食,讓腸胃道好好休息
    2. 餐後勿平躺下或是直接坐著,可以緩緩走動幫助腸胃道蠕動消化
    3. 戒菸

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【延伸閱讀】


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作者簡介:簡鈺樺營養師,臺北醫學大學保健營養學系碩士,擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。


全國職安評比 台南5單位優良

記者陳佳伶/新營報導
勞動部選拔推行職業安全衛生優良單位結果已出爐,陸軍航空基地勤務廠等五單位獲選為全國職安優良單位,市府勞工局廿一日安排獲獎單位出席記者會做分享,得獎單位強調,尊重員工生命價值和健康,矢志朝零職災方向努力,注意安全防護細節,就能有效防止職災的發生。
市府勞工局表示,包括陸軍航空基地勤務廠、台電嘉南供電營運處、台灣汽電共生官田廠、統一企業新市廠、利德工程(白河水庫防洪防淤隧道新建工程)獲選為全國職安優良單位;另外,統一新市總廠陳建源、群創光電樹谷分公司楊朝安,獲選為全國職安優良人員功績獎,該局十月五日將在關子嶺勞工育樂中心頒獎表揚。
局長王鑫基指出,獲選全國職安優良單位中,陸軍航空基地勤務廠、統一企業新市廠都是第二年得獎,其他三家則是第一年獲獎,期許南市各企業向獲獎單位看齊,建立自主管理的安全衛生制度,讓工作者的安全和身心健康,內化為企業的DNA。
陸軍航空基地勤務廠人員分享,該廠主要工作是修復直升機,要求全程注意安全,並重視員工的健康,鼓勵員工進修考證照,也緊盯協力廠的職安,朝零工安事故努力。
統一企業新市廠人員說,該廠重視員工的生命價值和健康,對內有一套維持職場安全的標準作業流程,對外,以大廠帶小廠的方式,讓所有參與的安衛家族成員避免職災發生。
台電嘉南供電營運處人員說,為了避免職災發生,有一套標準作業程序,並進用護理人員、醫生臨場服務,以營造友善職場;台灣汽電共生官田廠則分享,該廠重視工安、健康和環保,尤其重視員工健康,鼓勵員工運動;利德工程人員說,該公司成立職安委員會,並將工程施作進行縮時攝影成為教材,有效降低職災發生。

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